目次
上腕が細い
上腕が細いっていうか全体的にまだまだなので、全体的に太くしたいのですが、やっぱりBig3の次は上腕がいいよね！
太い上腕カッコいい！
ということで、今回は上腕を 太くする方法をまとめてみました！！
私の写真を載せてますが、まだまだ筋肉がなさすぎて、
どちらかというとビフォーアフターのビフォーだと思ってもらえれば…
上腕の筋肉の種類について
こういうの、よく見るけど、どこがどこの筋肉か、正直うろ覚えだったのでまとめも兼ねて載せてみました！
上腕二頭筋
- 上腕前面の筋肉
- 肘を縮める動き(屈曲)
- いわゆる「力こぶ」を「長頭」といいます
- 力こぶの少し下(体の内側)を「短頭」といいます
- 写真だと見えないですが、体の内側の方
上腕三頭筋
- 上腕後面の部分
- 肘を伸ばす動き(伸展)
- 外側頭
- 長頭
- 内側頭
上腕筋
- 上腕二頭筋に覆われていて、外からは見えにくい
- でも体積は大きいので、鍛えると厚みアップ
腕撓骨筋
- 前腕を内向きにひねって肘を曲げると浮き出てくる筋肉
- 肘まわりの筋肉
上腕前面のトレーニング
トレーニングメニューはネットで検索するとたくさん出てきますが、ここでは自分で取り組んで行くものを紹介していきます。
まずは上腕前面(上腕二頭筋、上腕筋、腕撓骨筋等)から。
ダンベルカール
「腕を鍛える」に関して基本にして一番重要そうなメニューです。いろんなバリエーションでいろんな刺激を与えられそう。
- バーベルを使ったりするのもあり
- ダンベルスピネートカール(外側にひねりながら)
- コンセントレーションカール – 長頭に効かせる
- 上腕二頭筋
- 主に上腕前面
ハンマーカール
- 前腕にも効果あり
- ターゲットは腕撓骨筋、上腕筋
上腕後面のトレーニング
ナローダンベル(ベンチ)プレス
- 上腕三頭筋
- 大胸筋にも刺激が入る
- ワキを締める
- 肘が伸び切る直前まで(伸び切ると力が抜けます)
(ライイング)トライセプスエクステンション
- 上腕三頭筋
- 動かすのは肘関節のみ
まとめ
写真撮ってどこを鍛えるか確認してみたのですが、もはや羞恥プレイですね。
脂肪に覆われて筋肉の各部位の場所がわからない。多分このへんかなぁ〜て感じで写真作ってます。
脂肪から筋肉がのぞいてくるようにがんばります。
コメント