EAAとBCAAどちらを飲めばいいの？

結論から言うと「どっちも飲む」が最良で、

どっちか選ぶなら

トレーニング前にタンパク質が足りてなさそうなら「EAA」

トレーニング前にタンパク質がしっかり取れてるなら「BCAA」

て感じです。

それでは説明に行きます〜！

BCAAはBranched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)

• バリン – 疲労回復/集中力アップ
• ロイシン – 筋肉合成のスイッチ
• イソロイシン – エネルギー効率がよい

必須アミノ酸のうち３種類って感じです。

• ロイシンが「筋肉を修復しろ〜」という信号を出します
• トレーニング中はBCAAのほうが使われるので、トレーニング中に取るのが良い

EAAはEssential Amino Acid(必須アミノ酸)

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン
• フェニルアラニン
• トリプトファン
• ヒスチジン
• リジン
• トレオニン
• メチオニン

こちらは全部のせって感じですね。

• 「筋肉を修復するための材料」全部のせ
• 飲んでから15分くらいで血中アミノ酸濃度をあげられるというスグレモノ
• 体を大きくするのに有用
• 朝起きてすぐ飲むのもオススメ

EAAが全部のせなら、EAAを大量に飲めばいい？は間違いみたい

必要なBCAAを摂取するためには、EAAを20倍も飲まないといけないので、肝臓、腎臓に負担かかりすぎちゃうよね・・・。

というお話でした。

まずEAAで最低限必要なアミノ酸を全部とった上で、トレーニング中に優先的に使われて不足しがちになるBCAAをとるのが良いかと思います！