腰痛のせいで生産性が下がってしまったゲイの皆さんへ

腰痛でしごとの生産性が落ちてしまった皆さん・・・。私もです涙

今回は腰痛を改善する方法を調査・実践してみたので、みなさんにお知らせします！

そもそもの原因

実は私は学生のころからスポーツをしていて、そのころから腰は痛めていました。コロナでのリモートワークと、仕事が忙しくて座りっぱなしの毎日をおくっていたら、見事に再発してしまったようです。

歩けない程ではないのですが、ずっと座っていると痛みを感じるようになってしまいました。

学生、20代の頃はスポーツが原因とわかっていた（一時期くしゃみをしただけでも痛かった・・・）のですが、今は座りすぎが原因です。

私は集中すると体が左に傾いてくるので、それが悪かったのでしょう。(+スクワットのしすぎもあるかも・・・)

いろんな対策グッズを買って姿勢の矯正・コリを取ることを試してみてます！

試してみたグッズ/ツール

私が試してみたグッズやツールです。それぞれ紹介していきますね。

• 電動昇降デスク
• Curble chair
• バランスチェア
• ストレッチポール
• モニターアーム

電動昇降デスク – ★★★★★

2021年に買ったもので腰痛に一番きいたモノかもしれません。私はEF1/天板付きのセットで購入しました。

疲れたら足の高さを変えられます。立ったり座ったりすることで、腰の筋肉が固まるのを防いでくれました。

一番低くして70cm程度の高さまでしか下げられないのですが、次回買うときは60cmまで下げられるもの(E8等？)にしようと思っています。

部屋がとても狭いので、そこまでさげられるとローテーブル的な使い方もできるかな、と思っています。

Curble Chair – ★★★☆☆

有名なやつですね。使用感としては確かに「これが正しい座り方なんだな」と思わせる力はありました。お尻をはめ込む感じで姿勢が矯正される気がしました。

ただ、単体ではかなりグラグラする、というかバランスが悪いです。

自分はフラットベンチの上において使ってたのですが、滑り止めがなにもないとグラグラグラグラしてがっしゃんと床におちます。

悪くはなかったですが、自分の場合後述のバランスチェアと競合したので、そこまで活用できていません。星3つ！

バランスチェア – ★★★★☆

こんな感じのやつです。前の方の座面に膝を載せて正座に近い姿勢で座ります。

自分はメルカリで4000円位で買いました。コチラも強制的に背筋が伸ばされる感じで悪くないです。

各メーカーごとに機能や違いがありそうですが、「こういうもの」ならだいたい同じなイメージです。日常的に使用しています。

毎日使っていて悪くはないので、★4つです！

ストレッチポール – ★★★★☆

最近流行りのストレッチポールです。

肩甲骨のあたりをゴリゴリしたり、腰痛の固まったところをローラー的にゴリゴリボキボキするとそれだけでストレッチ、マッサージして軽くなったように感じました。

縦にして、背中と並行にゴロゴロすると、肩甲骨の部分がゴリゴリ広げられました。

お尻の下でゴロゴロするのもお尻がほぐれてよかったです！お尻！

私はメルカリで写真のものを1000円程度で購入しましたが、ジムで使ってみたコチラはもう少し細めでもっと使いやすかったです。でも1万円はちょっと高いかも・・・。

メルカリで買えるような1000円くらいのでも効果は感じられますので、いいものはジムで試してみてから買っても良いと思います。

ということで★4個です！

モニターアーム – ★★★★☆

モニターアームを使ってモニターの位置を全部目線の高さまで上げました。

これで悪い姿勢で腰に負担をかけることがなくなりました。

アマゾンベーシックのモニターアームです。エルゴトロンのOEMですので、かなり品質も良いです。

セールの時を狙って買いましょう！数千円安くなっていることも・・・。

同様にグリーンハウスのモニターアームです。こっちはかなり安いです。

両方使っていますが、アマゾンベーシックのモニターアームには劣るものの、実用で使えないな、と思ったことはほぼありません。

予算が厳しかったら迷わずグリーンハウスのモニターアームを買いましょう。

まとめ

腰痛がひどくなってからかなりいろんなグッズを試してみたのですが、どれも「腰にきいているなぁ〜」と思いました・・・。(なので大体★4つ以上)

とはいえどれか１つ使い始めれば劇的によくなる、っていうものでもないと思っていて、長期的・複合的に腰の負担を減らしていくことが大事かなと思います。

現在は上記ツールで負担を減らしつつ、ストレッチ、ひねる動作、温める、あえて固まらないようにトレーニングするなどして、時間はかかってますが、よくなる方向に向かっています〜！

腰痛で夜のお楽しみが減ってしまったみなさんもどれか試してもらえたら〜・・・！